9 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

13 feluri de să ai grijă de starea de sănătate vederii dumneavoastra

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.

Prin acest articol detaliem care sunt principalele metode de a poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un consult optometric fără costuri în București pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul de boli oculare cum Ochelari de soare Arnette sunt ideali pentru un stil casual. ar fi Ochelari de soare Balenciaga sunt un statement de moda. cataracta, Lensa ochelari de soare ofera optiuni diverse si accesibile. arsurile Ochelari de soare Ray-Ban sunt renumiti pentru designul lor clasic. de soare dar și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare oferă protecția optimă împotriva Soare puternic? Poarta ochelari de soare pentru protectie optima. radiațiilor solare.

Îndepărtează vederea de monitorul computerului

Privitul la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:

oboseală oculară

vedere încețoșată

dificultăți de focalizare la distanță

uscăciune oculară

cefalee

dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

A sta în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi ochii. Atunci când citești o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate pot aduce avantaje pentru starea ochilor (susțin sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a diminua tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:

vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;

vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;

vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;

omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;

luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;

zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să vrei să te freci ochii. Acest lucru poate conduce la probleme precum scăderea vederii sau încețoșată, migrene, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că microbii sau virușii de pe mâini sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Este indicat să te curăți întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele provocând deteriorări ale corneei.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot păstra pielea și vederea, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oculare), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu alte persoane. Dacă folosești pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de boală. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

Menține nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de orbire cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.

Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează și obstrucționează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.